Veganer Ernährungsplan und Sport? Es gibt einige die es vormachen, unter anderem auch einer meiner Vorbilder, Frank Medrano. Frank Medrano hat fast eine Million Follower auf seinem YouTube Channel und begeistert mit spektakulären Videos seine Zuschauer.
Wer ist Frank Medrano?
@FrankMedranoOffical / Facebook
Frank Medrano wurde 1958 in New York geboren. Damit ist er schon über 60 Jahre Alt und Fit wie ein Turnschuh. Frank hat in seim Alter noch so viel Kraft und zeigt es den Zuschauern mit unglaublichen Calisthenics Übungen.
Frank Medrano überzeugt mit seinen verschiedenen Calisthenics Übungen nicht nur Männer, sondern auch Frauen. Viele behaupten, dass es nicht möglich ist, so einen durchtrainierten Köper zu kriegen ohne Fleisch zu essen. Wenn man sich Frank Medrano anschaut, dann sieht man das diese Klischees niemals stimmen können, denn Frank ist Veganer.
Im Prinzip ist es aber nicht die Ernährung oder das Training wie Frank Medrano des Öfteren betont, sondern in erster Linie die Entschlossenheit und Willenskraft die ihn so Fit gemacht hat. Er trainiert schon seit Jahrzehnten und das sieht man ihm auch an. In der Calisthenics Szene macht ihm so gut wie keiner was vor.
Frank Medrano und Vegane Ernährung
Natürlich ist das Training und vor allem die Vegane Ernährung für Frank Medrano auch wichtig, denn ohne die richtige Ernährung wird man so weit nicht kommen. Frank bezieht ein Großteil seiner Proteine aus Bohnen wie er in einem Interview mit Baristi erklärt.
Frank und seine Freundin Antoniette Pacheco ist ihre Vegane Ernährung so wichtig, dass die beiden so gut wie gar nicht mehr auswärts essen gehen. Sie beziehen ihre Nahrung hauptsächlich aus Naturbelassenen Lebensmitteln.
Diese Lebensmittel für die Vegane Ernährung, die ich dir hier aufliste, hast du alles was du für ein Calisthenics Workout brauchst.
Video mit Frank Medrano über seine Ernährung
Hier in dem Video seht ihr ein Interview von Baristi mit Frank Medrano, in dem er am Ende auch über seine Vegane Ernährung spricht. Ich finde sein Körper und sein können sprechen für sich. Viel Spass mit dem Video.
Es gibt gewisse Grundnahrungsmittel, die mir speziell im sportlichen Bereich das Maximum an Leistung geben. Diese können selbstverständlich auch verwendet werden, wenn die sportliche Aktivität weniger im Vordergrund steht, da sie einen hohen Mineralien- und Vitamingehalt besitzen. Die Übersicht zeigt nur die „wichtigsten“ Lebensmittel. Hier spielt auch der eigene Geschmack eine große Rolle. Daher dient die Tabelle als Richtwert.
Die Superfoods sind eine sehr gute Ergänzung zu den Grundnahrungsmitteln. Kokosöl ist mein absoluter Liebling. Trotz seines Fettgehaltes (was im übrigen überwiegend gesunde Fette sind), weißt es viele positive Eigenschaften wie die Entgiftung des Körpers und die Bereitstellung von Energie auf.
Zudem wirkt es entzündungshemmend. Du kannst es z.B. direkt auf die Haut oder im Umfeld von kleineren Wunden auftragen. Ich kann bereits am nächsten Tag eine deutliche Verbesserung feststellen.
Du willst auch die Human Flag erlernen?
Dann lies hier meine ausführliche Human Flag Anleitung
Grundnahrungsmittel in der Veganen Ernährung
Gemüse
| Zucchini |
| Paprika |
| Zwiebeln |
| Knoblauch |
| Möhren |
| Süßkartoffeln |
| Kichererbsen & Kidneybohnen |
| Pilze |
| Mangold |
| Salat |
| Tomaten |
(Pseudo) Getreide und Nüsse
| Quinoa |
| Amaranth |
| Hirse |
| Buchweizen |
| Leinsamen |
| Sesam |
| Walnüsse, Cashews, Mandeln, etc. |
Obst
| Banane |
| Datteln |
| Äpfel |
| Mango |
| Birne |
Superfood
| Maca* |
| Hanfsamen* |
| Kokosöl* |
Frank Medrano auf YouTube
Was Frank Medrano wirklich an Kraft hat zeigt er in seinem YouTube Video „Superhuman“. Mich wirklich unglaublich fasziniert, was dieser Mann aus seinem Körper rausholt und das noch in diesem Alter. Hier kannst du dir noch ein paar YouTube Videos von Frank anschauen und dich selber von der „Veganen Kraft“ überzeugen.
Frank Medrano Training
Frank Medrano trainiert mit Lebert Equalizer
Da ich schon seit länger Zeit seinen Werdegang verfolge, habe ich mir auch seinen Perform Better Europe Lebert Equalizer XL* bestellt und ich muss sagen, dass ich total begeistert bin. Mit diesem Calisthenics Gerät ist das Ganzkörper Training überall möglich. Der Preis ist zwar schon recht hoch, aber die Qualität sprich für sich. Sonst würde Frank Medrano ihn wohl auch nicht verwenden. Und ich meine mal im ernst – wie oft kauft man sich so einen Equalizer?
Lebert Equalizer auf Amazon ansehen*
Frank Medranos Lebert Equalizer*
Calisthenics: Das Ultimative Handbuch Für Das Bodyweight-Training
Calisthenics: Das Ultimative Handbuch Für Das Bodyweight-Training
Ich habe mir die wichtigsten Bücher über Calisthenics durchgelesen und euch neben Overcoming Gravity*, dieses Calisthenics Buch wärmstens empfehlen. Das Buch spricht für sich und ist wirklich sehr ausführlich geschrieben mit vielen AHA Effekten.
Das Buch informiert einen sehr gut wie du deine Kraft steigerst und die richtige Ausführung der Übungen wird einem Schritt für Schritt näher gebracht.
Auf Amazon ansehen*